Меню

Причины повышения холестерина

Когда уровень вредного холестерина достигает своего пика, вы сразу это чувствуете. Так от чего стоит отказаться, чтобы быть здоровым?

Причины повышения холестерина

Во всех без исключения важных органах и системах организма содержится холестерин. Он формирует клеточные мембраны и поддерживает их, предотвращает кристаллизацию углеводов, участвует в работе половых органов. Но это одно из веществ, которое при определенных обстоятельствах может не просто навредить, но и погубить.

Повышенный уровень может передаваться по наследственности. Но в большинстве случаев это результат образа жизни. Молочные продукты, яйца, мясо птицы, мясные субпродукты — всё это входит в меню каждого из нас и содержит высокий уровень вредного холестерина. Продукты растительного происхождения, напротив, не содержат его.

Что такое «плохой» холестерин

Небольшое количество холестерина помогает поддерживать нормальную работу организма. Его разновидностей есть несколько, и «плохой» — одна из них. Вредный холестерин — это так называемые липопротеины низкой плотности, нарушающие баланс в плазме. Во многих случаях печень успешно справляется с их переработкой. Но когда норма начинает зашкаливать, ЛПНП остаются на стенках сосудов. С этого и начинаются проблемы.

  • Боль в сердце
  • Стенокардия
  • Боль в ногах
  • Ксантомы — видимые отложения холестерина

Нарушение кровообращения вызывает общую слабость даже утром после полноценного сна. За этим следует ухудшение зрения и памяти, болезненное дребезжание сосудов и даже снижение потенции у мужчин.

8 привычек, повышающих уровень холестерина

  1. Отказ от здоровых жиров
    Не все виды жиров одинаково вредны и способствуют росту уровня холестерина в крови, закупорке артерий, проблем с сердцем. Полезные жиры жизненно необходимы для здоровья сердца. Чтобы увеличить их объем, нужно отказаться от жареной еды, заменить оливковым маслом подсолнечное и налегать на орехи, авокадо и рыбу. Можете похвастаться тем, что делаете так уже давно?
  2. Молоко только с кофе
    И ребенку известно, что молочные продукты — источник кальция. Чем выше количество кальция, тем выше уровень липопротеинов («хорошего» холестерина). Чтобы гарантировать здоровье сосудов и сердца, пейте больше нежирного молока и йогурта, ешьте больше обезжиренного творога и сыра.
  3. Больше жирного мяса в меню
    Шашлыки, сочный стейк, копчености — всё это обожают многие. Полный отказ способствует улучшению здоровья, но отнимает радость от приема пищи. Чтобы не страдать уж очень сильно и точно уменьшить количество вредных жиров, выбирайте постные куски говядины для приготовления любимых мясных блюд, готовьте в духовке и пароварке.
  4. Много продукции из упаковки
    А вы знали, что она содержит трансжиры, увеличивающие уровень «плохого» холестерина и сокращающие объем «хорошего». Если продукт содержит меньше 0,5 г вещества на порцию, на упаковке будет маркировка 0. Не забывайте проверять.
  5. Мало рыбы в рационе
    Чтобы увеличить уровень хорошего холестерина и снизить уровень триглицеридов, необходима насыщенная омега-3 жирными кислотами рыба: скумбрия, лосось, сельдь, форель. Убедитесь, что дважды в неделю вы употребляете хотя бы 100 г такой рыбы. Не обязательно запекать или отваривать. Можно добавлять в салаты или как топинг для сэндвича.
  6. Больше спиртного, чем нужно
    Да-да, большое количество спиртного помогает вредному холестерину увеличиваться в объеме. Чем меньше вы выпиваете, тем чище сосуды. Дополнительные бонусы — более здоровая кожа и отличное самочувствие.
  7. Никакой растворимой клетчатки
    Важно питаться продуктами с повышенным уровнем растительных волокон. К ним относят овес и цельные зерна, бобы и чечевицу. Перекусывайте не сладкими снеками, а свежими овощами и фруктами, начинайте утро с овсянки.
  8. Пренебрежение протеиновыми коктейлями
    Бытует мнение, будто протеиновые коктейли предписаны исключительно для людей, занимающихся спортом. Но они несут плюсы и для обычных людей, как вы и я. Сывороточная продукция понижает уровень вредного холестерина в крови. Специальный порошок можно купить в магазине спортивного питания или в аптеке.

Мы знаем, как тяжело отказаться от привычек, выработанных годами. Но вышеперечисленные не просто вредны, а катастрофически опасны. Отказаться от них — значит изменить себя, улучшить здоровье и продлить жизнь. Разве результат не стоит стараний? Поделитесь ссылкой на своей страничке и помогите другим стать более здоровыми.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *